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传说中的达芬奇睡眠有多神奇 不要命的我试了下

正常人每天需要7到8个小时的睡眠时间,但是人生的三分之一大好时光都用来睡觉,岂不可惜?

风靡一时的达芬奇睡眠

传说中的达芬奇睡眠有多神奇 不要命的我试了下

身为我们伟大的天才艺术家,岂能让睡觉耽误我创造艺术作品,于是他发明了新的睡眠法,每四个小时就去打个盹儿,时长不超过20分钟。

“达芬奇睡眠法”又称多阶段睡眠或多相睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

相当于加起来一天只睡一个半小时……睡眠不足会短寿的吧,先别着急说这句话,毕竟达芬奇老人家可是活了67岁,在那个时间,算是长寿的了!

还有一个叫特斯拉的天才同学,每天也睡不够两小时,多少伟大人物,拿破仑、牛顿、爱因斯坦、爱迪生、富兰克林、托马斯·杰斐逊、邱吉尔,据说天天都没睡够6小时。

试想一下如果你拥有比别人更多的时间,是不是就能做更多的事,活得比别人更多的成功呢?可是这样的睡眠方式可行吗,真的不会危害身体吗,试一试不就知道了~

Steve Pavlina,一个(曾经)在欧美超红的博主。 当年,在那个fb、twitter、IG、视频直播还统统都没有的2005年,他就直接用文字直播了自己几个月尝试达芬奇睡眠法的过程:每4个小时睡一次,时间最多半小时,累计不超过3小时。

你们来感受一下他当时的记录

第一天:“其实还好,觉得有点困有点累,注意力有点不集中,每次醒过来的时候特别难受,除此之外没什么太大问题。最重要的是,多出来的时间要做什么,无所事事的话就很容易犯困。”

传说中的达芬奇睡眠有多神奇 不要命的我试了下

第二天:“我觉得我就是个丧尸,盯着墙什么都不想做,大脑一片空白。。。尤其是凌晨1点到5点之间的那次打盹,起床简直太困难了。明天我决定在这个时间段补一小觉。”

第三天:“今天适应过程开始了,入睡时间逐渐变短,我也开始在短短的睡眠中做梦,这代表着REM(眼动睡眠)奏效。在醒来的时候,脑子也变得比前两天清楚点了。夜里很容易饿,需要补一餐。”

第六天:“今天感觉好了很多,我已经开始适应了这样的生物钟,而且入睡的速度非常快,大概只要最多两分钟。起来以后活力满满,反应力和注意力也没有任何问题,就跟原来睡8小时的感觉一样,真的很难想象我一共只睡了不到3个小时。”

第8-11天:“刚好我们一家要开车去LA探亲访友,我决定多做些测试,看看多相睡眠在极端情况下会发生什么。我发现我可以持续清醒6个小时无压力,感觉上和一般晚睡差不多,6个小时后,开始犯困,只要正常睡上半小时就好了。”

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第23-24天:“当我习惯了多相睡眠以后,我发现时间过得特别慢,而且“一天”的概念逐渐模糊了。原本一天的结束是以睡觉为标志的,而对于我来说并没有明显的界限。因为这样,尽管我记得我做的每一件事儿,但是我却不一定记得那天是星期几。”

第60天:“60天纪念撒花~才60天吗?我觉得好像过了120天那么久。我身体和心理都健康极了,我的家人也都适应了我与众不同的作息。唯一的问题,就是我对时间有了新的概念,它不再以天计算,而是持续不停的、没头没尾的,感觉变得很长。每天清醒的20个小时,要计划合理,保证家庭、工作、锻炼、娱乐的平衡,这是最困难的事。”

第90天:“我已经不把这看成一个实验了,因为它已经成为了我真正的生活习惯。我很高兴我成功地适应了多相睡眠,因为我知道很多人尝试过但是失败了。”

实验到这里,听起来是不是特别棒?

保持身体良好,心理健康的同时,平白比世界上其他人都多出来至少3个小时时间!

然而.....他并没有坚持下去....

大概半年后,Steve Pavlina还是决定回归一般人的正常睡眠习惯。。。

他先强调了下,回归单相睡眠的原因,绝不是身心理出现了问题。而是因为:漫漫长夜超寂寞的好嘛!

研究睡眠的心理学家克劳迪奥•斯坦皮博士曾进行了一项49大的实验,让一名年轻人每隔3小时打盹3 0分钟,每大睡眠时间加起来差不多是3个小时。

传说中的达芬奇睡眠有多神奇 不要命的我试了下

此外,斯坦皮还在《下作和压力》期刊上发表了一项田野研究,表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下,周期性的打盹能让人们弥补由睡眠剥夺带来的认知功能下降。

当睡眠剥夺不可避免时,系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当作一种生活方式,因为如果想要通过多相睡眠来增加下作时间,睡眠的质量和数量必然会受到严重影响,长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状,也根本无法提高创造力。

其实很多人都在用多相性睡眠,也就是你午睡和打盹的时间算上,单相性睡眠,就是一天一次睡个够,这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠,就是像你分期付款购房似的睡觉,一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。

人从子宫里出生,无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3~4个月左右时,就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。75岁以后深度睡眠几乎完全消失,剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

无论如何,达芬奇睡眠并不适合我们,熬夜对身体的伤害是巨大的,都说熬夜是走向成功的第一步,想要有一番事业就得比别人多熬夜,那都是借口吧,试问有多少熬夜的人是为了工作而不是玩手机看电视剧什么的?

既然你已经承认熬夜是不好的,怎么才能改掉晚睡强迫症呢?

如何改掉晚睡强迫症?

1、路由器设置成11点自动掉线

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这个简直是反人类,但效果是最好的,建议你们都试试。路由器在网上自行设置成晚上十一点自动掉线,早上六点自动上线。

没了网,玩手机绝对少了很多东西。尤其我家信号特别不好,没了无线网络4G也刷不出来,生无可恋只能睡觉。即便有4G信号,当你发现wifi连不上时也不失为一种提醒。

2、睡前做瑜伽等伸展运动

晚上八点以后不要剧烈运动。

很多人觉得睡不着所以想把自己搞累,去健身房健身弄得满头大汗或者去跑步让自己精神更加兴奋。这种情况下其实反而更加不容易入睡,就是我前面说的身体非常疲惫,但精神还在兴奋状态,反而会让睡眠质量降低。

但做些瑜伽类的伸展动作还是很有益处的。既可以让身体稍微疲惫,也能让身体的肌肉处于比较松弛的状态。

3、恐吓逼迫法

我之前在微博上看到一个特别逗的督促自己早睡的办法。

就是找一个晚睡各种危害的视频,找一篇睡眠不足猝死的新闻,每天晚上十点闹铃提醒自己开始看。然后看完立刻不敢熬夜了。

4、下一个早睡早起打卡的app

之前看到有人推荐过一个睡眠软件,有人觉得挺好用。还有各种助眠软件,打卡软件,微信里的打卡公众号等等,都可以试试。

最好用那种有任务的,不然没有奖惩机制没有诱惑或者压力很容易半途而废。

5、金钱诱惑法

和你的男朋友女朋友或者父母或者闺蜜约定好,每天给对方转账一百元,如果早睡早起了,第二天就把钱换回来,否则就浪费掉,为了钱你是不是应该坚持一下。

很多人如果觉得跟熟人做没有压力容易放弃,那就加入一些早起早睡打卡群,记得要选那种花钱的,有金钱惩罚的,不花钱的,你肯定坚持不了。

6、早起,强制性早起

早睡最好最有效的办法其实就是早起。

不信你试试,每天五点起来,晚上肯定十点立刻就困得不行了。你七八点,甚至九十点还没起来,晚上当然睡不着啊。

一定养成强制性早起的习惯,并且中午不要补觉,早起以后也不要睡回笼觉,就让自己晚上困到不行然后去睡。坚持一个月,保证能养成早睡早起好习惯,而是再也不会觉得痛苦。

7、地毯式闹钟强迫叫醒

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早起是早睡的必需品。但早起这件事儿真的很痛苦。手机上定的五分钟一个闹钟还是会被关掉,普通的闹铃我们也会给按掉,所以选个好闹钟特别重要。

建议就不要用手机做闹钟了,睡觉关机远离手机是王道。买个好用的,压力感应式的闹钟。某宝上很多卖的,搜地毯式闹钟。

8、腹式呼吸,推腹按摩

睡前很好的养生办法是练习推腹部。

不知道你们有没有这样的感觉,吃特别多和特别饿的时候都容易睡不着。其实是你的胃肠处于很不舒服的状态,自然没办法入睡。

建议把睡前和醒来的第一件事儿从看手机改成推腹部,让自己身体变得畅通,长期坚持能有效改善消化系统,防治各种病症。胃肠功能好了,睡眠好了,效果比任何化妆品都棒,相信我。

顺便练练腹式呼吸,一呼一吸之间找到睡眠的节奏,让自己的身体归于平静,尽快进入睡眠模式。

9、带上眼罩耳塞,创造睡眠环境。

心不静的时候很容易受外界影响,我一般会塞上耳塞,室内温度不要太高,保持清凉,睡前泡脚,一切都舒舒服服的,把一个利于睡眠的环境人为制造好。其实就会不知不觉享受睡眠了。

10、听有声读物或者英文

手机一定一定要扔一边,至少要调成飞行模式无wifi模式。然后下载一些有声读物,非常助眠,并且收获比睡前刷朋友圈微博有价值多了。

有人听英语听力不到两分钟就能睡着,你可以试试。

长期熬夜导致记忆力下降怎么补救?

大脑的大部分组织都是由脂肪构成的,所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸,所以不饱和脂肪酸,特别是ω-3类的脂肪,对脑子比较好,所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。

另外,水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。

什么,你问我吃哪些蔬菜?十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效,长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失,像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。

英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。

传说中的达芬奇睡眠有多神奇 不要命的我试了下

值得提出的是,吃夜宵会影响记忆力。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出,养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以饮食上不仅食物要选的好,时间也要选择好,千万不要养成坏得进食习惯,不然“上去的是体重,下来的是智商”。呵呵。

研究结果显示,有氧运动对短时程有影响,对长时程记忆影响显著。

第一,有氧运动可以促进神经元生长,经常在转轮上跑步的小鼠,其海马体神经元数量会有所增加,它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。

第二,有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一,但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一,在记忆和思考问题时,大脑需要的氧更大。

而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能,提高肺活量和血红蛋白数量,从而提高氧运输能力,改善大脑供血情况,保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。

第三,有氧运动促使脑内RNA含量增加,RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加,而记忆的存储与蛋白质的合成有关。

最后,有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”,所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现,使大脑皮层反应速度加快,视觉变更敏锐,听觉中枢兴奋性集中,位觉和本体感觉的功能加强,促进记忆力的提高。

小编说两句

壹姐是妥妥地单相性睡眠,从不午休,因为我觉得午休会影响我晚上的睡眠质量,但是如果你经常熬夜的话,可以中午休息会。另外如果晚上睡到天快亮的时候起来,然后在睡觉就会觉得特别的困,睡完起来没精神,所以说还是一觉到天明最好~

责任编辑:池卓娟
标签: 熬夜 达芬奇睡眠 健康 生活