保持好睡眠、增加益生菌等方式有益于免疫系统

5月14日报道  文/sharon

免疫系统很重要，是人体的保护系统。如果被细菌感染，免疫系统对对病菌作出反应和抵抗。

1.多运动

大多数人都知道锻炼对心脏、腰围、肌肉和骨骼有好处。很少有人知道这些是如何有益于免疫系统的，尤其是越来越老的时候。初始T细胞的产生会检测到免疫系统有没有遇到感染，随着年龄的增长，这些细胞含量会下降。上个月，英国伯明翰大学的珍妮特·洛德教授的研究小组发表了一项研究，发现55岁至79岁经常骑自行车运动的人产生的这些细胞中数量和年轻人一样多，并且有更多的B调节细胞，这有助于防止自身免疫疾病。其他研究表明，中度到剧烈运动可以降低上呼吸道感染的风险，包括普通感冒。

2.睡眠质量

睡眠对免疫系统的功能很重要。研究表明，65岁及以上的人，每晚睡6个小时或体内的白血球更少的人，在处理入侵的病原体时，可能比睡得更多的人效果更差。睡眠不足也会使人更容易患感冒和流感。

3.增加益生菌

肠道里含有数以万亿计的微生物，它们在免疫系统中扮演着重要的角色。例如，它们会促进T细胞的产生，这有助于触发免疫反应和防止自身免疫性疾病。吃低脂肪、高纤维的食物和大量的蔬菜可以促进肠道细菌生长，并提高有益菌的水平。曼彻斯特大学的Sheena Cruickshank教授说：“不同的饮食习惯对细菌来说可能会更好，反过来对免疫功能也有好处。”

酸奶中添加的活菌或酵母菌就是益生菌，可以减少与抗生素有关的感染性腹泻的风险，并帮助溃疡性结肠炎或溃疡性结肠炎的并发症。

4.少喝酒

2014年的一项研究发现，喝四到五杯伏特加在醉酒后的5个小时内，可以降低血液中白细胞的含量，这种白血球能抵抗感染和癌症。大量饮酒也会破坏被称为巨噬细胞的免疫细胞吞噬细菌的能力。

5.不抽烟

吸烟者比不吸烟的人更容易患炎症性疾病和感染病菌，如肺炎和流感。研究表明，这可能是因为尼古丁破坏了一种细胞的能力，被称为中性粒细胞的白细胞吞噬和杀死有害微生物的能力。

小编说两句：

经常接触阳光身体会产生维生素D，维生素D有助于保持我们精细调节的免疫系统的平衡。例如，维生素D能刺激细胞防止炎症性肠病、多发性硬化和类风湿性关节炎等疾病中出现自身免疫反应。巨噬细胞也使用维生素D来帮助杀死有害细菌，并抵御感冒和流感。（sharon）