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睡得好不好 要看消化有没有问题

3月19日报道 文/sharon

越来越多的科学家开始意识到消化系统与睡眠问题之间的联系。当我们夜不能寐、无法入睡时,我们通常会觉得是压力、抑郁、焦虑、肾上腺素导致,但不知道消化系统才是是罪魁祸首。

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殊不知数以万亿计的微生物聚集在我们的小肠里,这会影响我们的情绪、消化和整体的健康状况。科学家们开始怀疑,肠道健康与肠道细菌的多样性和健康状况之间存在着怎样密切的联系。

美国加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马特·沃克(Matt Walker)说:“我们知道,睡眠不足、食欲不振、肥胖和体重增加以及胰岛素抵抗和葡萄糖调节等对睡眠的影响是很大的。我们还不能完全理解微生物群在睡眠中所起的作用。”

我们知道,睡眠不足会增加人肥胖的几率,影响着控制食物摄入量的方式。睡眠不足会导致瘦素的减少,这是一种使人们感到饱腹感的激素,而胃饥饿素的增加会使人对所吃的食物感到满意。

这意味着饥饿会导致我们继续吃东西,有时每天会多摄入300卡路里。睡眠不足也会影响我们大脑中负责冲动控制的部分,让我们很少有机会吃得健康并照顾好肠道生态系统,因此睡眠不好会影响我们的肠胃。那么我们的肠胃会影响睡眠吗?

Walker说:“改善肠道健康是一种可能的新睡眠疗法吗?这是我们最不了解但却最令人好奇的问题。”

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改善肠道健康可以改善睡眠吗?

临床心理学家、美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)研究员迈克尔•布里乌斯(Michael Breus)博士认为,这是一种值得追求的问题,Breus说:“在我看来,肠道健康与睡眠健康毫无关系,尽管我们还没有研究来证明这一点。”

研究睡眠与微生物组的科学家发现,微生物生态系统可能会以多种不同的方式影响睡眠和睡眠相关的生理功能:昼夜节律的变化改变身体的睡眠——觉醒周期,从而影响调节睡眠和清醒的激素。

在我们等待权威科学证明的时候,Breus建议用益生菌(一种活菌)和益生元(主要是纤维)来喂养我们肠道中的有益细菌,益生菌对肠道细菌有益。科罗拉多大学(University of Colorado)的科学家最近在行为神经科学前沿发表的一项研究表明,益生菌对非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠质量有显著影响。

伦敦国王学院(King’s College London)基因流行病学教授、《饮食神话》(the Diet Myth)的作者蒂姆·斯佩克特(Tim Spector)认为,健康的肠道可以促进良好睡眠。就像Walker和Breus一样,他也相信肠道健康与我们的情绪有关。

Spector说:“我们知道,抑郁症患者和睡眠不好的人肠道内都有异常微生物,这表明这三者之间存在着非常真实的联系。我一直发现,如果帮助人入睡,同事也会改善他们的抑郁,反之亦然。”

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长期以来,人们都知道抑郁和睡眠之间存在着一种相互的关系,大多数抑郁的人睡眠不好,许多失眠症患者会出现抑郁症状。

Spector相信可以通过饮食改善睡眠障碍。他说:“直到最近,精神科医生和睡眠治疗专家才觉得把这一说法给忽略了,但如果我们吃得不好就会睡不好。如果你想改善睡眠,可以尝试一种健康有助于睡眠的饮食方式,而不是吃加工食品。”

每天吃平时两倍的纤维,吃发酵食品比如全脂酸奶和优质奶酪。增加饮食中食物的种类比如吃浆果、绿茶、70%的黑巧克力、不含咖啡因的咖啡、坚果和种子等。睡觉前不要吃东西,但同样地,也不要挨饿,太饿也会睡不着。

编说两句:

在睡前吃低血糖指数食物,因为它们会慢慢释放能量。如果吃的是高血糖指数的食物,比如甜点、糖或其他一些精制的食物,那么就搭配一些蛋白质或纤维。如果你想吃饼干,就吃全麦的。尽量在午餐时间多吃,晚餐少吃,这样才能给自己好的睡眠。(sharon)

责任编辑:邱彬彬
标签: 睡眠 肠道健康 消化系统