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增肌、减脂、治肾虚,健身七大法宝必不可少!

2016-8-17 10:19 来自: 搜狐健康     原作者: 搜狐健康 收藏该文

  NO.1 深蹲

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  深蹲是力量和肌肉训练中的王者

  

  俗话说要想有美腿翘臀

  就得做深蹲!

  深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

  还能改善肌肉形态,增强核心力量

  

  深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

  NO.2 硬拉

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  仅次于深蹲的力量动作

  

  硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

  还会给你一个狼一般的精神

  在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

  能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

  

  硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。

  NO.3 卧推

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  卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。

  

  卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

  

  力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

  NO.4 引体向上

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  最好的背部训练

  

  引体向上有难度

  有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上

  很多人刚刚健身

  或者健身一阵都拿不下引体向上

  

  你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

  NO.5 双杠臂屈伸

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  被称为“上肢深蹲”

  双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。

  

  但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

  NO.6 划船

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  锻炼背阔肌效果

  最好、最快、最常用的动作

  

  杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!关注囚徒健身微信平台:qiutujs,回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

  

  NO.7 推举

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  宽阔圆浑肩膀之必备!

  

  在健身房里逛一圈

  你就会学到无数种推举的方法

  无论是哑铃还是杠铃

  推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激

  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

  关注囚徒健身微信平台:qiutujs

  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

aliyun

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