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如何练胸肌 怎样才能练成结实的腹肌

2015-9-8 15:29 来自: 39健康网     原作者: 39健康网 收藏该文

拥有结实性感的胸肌,厚实的胸膛,成为女朋友、老婆温暖的避风港是每个男人都梦寐以求的梦想,下面的动作可以帮你达成这个美梦,但是一定要自己坚持才能得到最终的胜利。

  如何练胸肌,怎样才能练成结实的腹肌?


  第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧,上身稍微向前倾斜,下巴部位要往内收,胸部略含,这个姿势,无论是开始还是结束始终保持着不变,这个是作为胸部的热身动作,重点在打造下胸的位置,在做此动作时,底部不要放得过低,以免给肩部造成太大的压力,给身体造成伤害。

  第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置,给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样,这个动作可以打造整个胸部的围度,想锻炼中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌,握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧,握距则可以比肩部稍宽。

  第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便,没有横杠的限制要求多,可以锻炼上部胸大肌,可以充分拉伸该部位的肌肉,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉伤胸肌肌肉。

  第四、 下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌,在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨两侧,以免给肩部造成太大的压力。

  第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作,不用选择过重的重量,双肘微微弯曲保持在一个固定的角度,向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样,向下放低时放到与肩部平行即可,该动作可以有一定的弧度推举,自己感受着胸肌的拉伸和收缩。
aliyun

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